Una persona atarse los cordones de los zapatos y usar un Apple Watch.

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El seguimiento del estado físico es uno de los más razones de peso para comprar un Apple Watch . Ya sea que esté entrenando para un maratón, tratando de ponerse en forma o simplemente moverse más, el dispositivo portátil de Apple puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.



Alcance sus objetivos de movimiento, de pie y ejercicio

En el corazón del seguimiento del estado físico de Apple se encuentra el sistema de anillos. Cada uno de los tres anillos representa una meta para el día: moverse, ponerse de pie y hacer ejercicio. Para llenar los anillos, realiza cada una de estas actividades.

El anillo Move rastrea tu energía activa, que es la energía que quemas mientras haces otras cosas además de las funciones basales normales de tu cuerpo. Si desea ajustar su objetivo de movimiento, inicie la aplicación Actividad en su Apple Watch, presione la pantalla firmemente (Force Touch) y luego elija Cambiar objetivo de movimiento.

A medida que alcanza su objetivo de Move cada día, comienza una racha de Move. Cuanto más larga sea su racha, más obligado estará a mantenerla y llenar su círculo de movimientos.

Un objetivo de movimiento en la aplicación Actividad de Apple.

El anillo Stand mide cuántas horas del día te has levantado y te has movido. Su Apple Watch le enviará una notificación cuando sea el momento de moverse. Si sigues las notificaciones, llenarás tu anillo Stand y, con suerte, evitarás cualquier problema de salud asociado con un estilo de vida sedentario. No puedes cambiar tu objetivo de Stand: son 12 horas al día para todos.

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Tampoco puede cambiar su objetivo de ejercicio, que requiere 30 minutos de ejercicio moderado por día. Sus entrenamientos cuentan para este total, por lo que si establece una caminata de 30 minutos, logrará su objetivo del día. Su Apple Watch también detecta cualquier período de actividad intensa (según su frecuencia cardíaca y datos de movimiento) y también lo registra como ejercicio.

El Apple Watch es muy bueno para recordarle que cumpla con sus objetivos diarios. Recibes recordatorios de Stand todo el día y los recordatorios de Move te permiten saber cuánto tiempo tienes que caminar para cerrar tu anillo.

Todo se reduce a lo comprometido que esté con cerrar sus anillos y si sigue los recordatorios de su reloj.

Cuente sus pasos y la distancia recorrida

Si desea monitorear la caminata, inicie la pantalla Actividad y luego desplácese hacia abajo para ver su recuento de pasos diario actual y la distancia que ha recorrido. Puede consultarlos en cualquier momento del día. Es especialmente interesante echar un vistazo después de un día particularmente activo; verá de inmediato por qué le duelen tanto los pies.

Datos de recuento de pasos en el Apple Watch.

Esta información se registra en la aplicación Salud de su iPhone. Dirígete a Navegar> Actividad y toca Pasos o Caminar + Distancia de carrera para ver tu actividad de caminar en un gráfico. Una vez que haya registrado suficientes datos, puede ver cómo fluctúan sus niveles de actividad durante el mes o el año. Puede utilizar estos datos para aislar las épocas del año en las que debería intentar moverse más.

Debajo del gráfico, hay algunos aspectos destacados basados ​​en datos de actividad. Ves tendencias, como si caminaste más o menos esta semana que la semana pasada y cuál es tu promedio semanal.

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Esta información puede ayudarlo a cambiar su rutina diaria, para que se mueva más. Por ejemplo, puede comenzar a bajarse del autobús una o dos paradas antes y caminar las últimas cuadras hasta su casa.

Seguimiento de sus entrenamientos

El Apple Watch puede realizar un seguimiento de la mayoría de los tipos de ejercicios, y todos ellos cuentan para tu objetivo Move diario. Adquiera el hábito de registrar sus entrenamientos y tratar las actividades diarias como entrenamientos también. Por ejemplo, si camina a la tienda por una barra de pan, cuenta como ejercicio moderado y puede ayudarlo a alcanzar su meta de Move para el día.

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Seguimiento de las estadísticas de entrenamiento en la aplicación Actividad de Apple.

Si el ejercicio del que desea realizar un seguimiento no está en la lista de la aplicación de entrenamiento, pruebe con Otro. Esto otorga energía activa basada en el ritmo de una caminata rápida. A medida que aumenta su frecuencia cardíaca, el Apple Watch le otorga más energía activa. También puede usar esto para registrar las tareas del hogar, como pasar la aspiradora, trabajar en el jardín, videojuegos activos o incluso jugar con su perro o gato.

Una vez que termine de registrar un entrenamiento Otro, puede elegir entre una gran cantidad de etiquetas, que incluyen Mente y cuerpo o Juego, pero también actividades más específicas, como Tiro con arco o Entrenamiento de fuerza.

Establecer objetivos de entrenamiento para el entrenamiento

En la aplicación Workouts, también puede establecer objetivos basados ​​en el entrenamiento. Para hacerlo, inicie Entrenamientos, desplácese hacia abajo hasta la actividad que desea registrar y luego toque los puntos suspensivos (...) Junto a ella. Luego verá las siguientes opciones:

    Abierto: Registre un entrenamiento abierto regular sin objetivos. Kilojulios / Calorías: Establezca una cantidad de kilojulios o calorías, y luego trabaje hacia ese objetivo. Distancia: Establece una distancia que te gustaría cubrir y tu Apple Watch la rastreará. Hora: Establezca cuánto tiempo le gustaría hacer ejercicio. Su Apple Watch le notificará cuando haya alcanzado su objetivo.

Dependiendo del objetivo que establezca, el Apple Watch proporciona actualizaciones a medida que hace ejercicio. Después de completar su objetivo, el entrenamiento no termina, pero continúa registrando la actividad hasta que decide que es hora de detenerse. A medida que mejora su estado físico, puede establecer nuevos objetivos, hacer ejercicio más duro y cubrir más distancia y pasar más tiempo haciéndolo.

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Para ciertas actividades, como andar en bicicleta o correr, los objetivos basados ​​en el entrenamiento pueden ser especialmente útiles porque no es necesario que verifique su progreso en su reloj constantemente.

Comparte y compite con otros

Si te tomas la competencia en serio, es posible que desees compartir tus datos de actividad con otras personas que realizan un seguimiento de su estado físico y ejercicio en el Apple Watch. Para hacerlo, inicie la aplicación Actividad en su iPhone, toque Compartir y luego toque el signo más (+) para invitar a alguien.

Luego, puede ver los datos de actividad de la otra persona en la aplicación Actividad de Apple Watch (deslice el dedo de derecha a izquierda para verlos). Toca el nombre de la persona para ver un desglose completo de su actividad diaria, incluidos los entrenamientos que haya registrado, la distancia que recorrió y la cantidad de pasos que caminó. También recibirá notificaciones cuando su contacto complete un entrenamiento, pero puede desactivarlas a través de la sección Compartir de la aplicación Actividad si lo prefiere.

También puede optar por competir con otros. La competencia usa puntos en lugar de energía gastada. Esto le permite competir con personas que tienen objetivos de Move y un gasto energético diario muy diferentes al suyo. Obtienes puntos en relación con tu objetivo Move y los premios que ganes mientras compites cuentan para el total.

El único inconveniente es que tienes que encontrar a alguien con un Apple Watch para competir. Si su pareja o amigos los tienen, es genial; si no, solo tendrás que competir contigo mismo.

Premiado por el progreso

A medida que progresa y registra más actividad, recibe premios, que puede ver en la pestaña Premios de la aplicación Actividad en su iPhone. Hay premios semanales, mensuales y únicos. Recibirás un ping en tu muñeca cada vez que ganes uno.

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Premios en la aplicación Actividad.

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También hay premios de edición limitada, como el Desafío del mes del corazón en febrero, por establecer nuevos récords en sus anillos Move o Exercise, y premios que puede ganar cada semana, como los premios Perfect Week por Move, Exercise y Stand.

No es mucho, pero es una forma agradable de registrar sus logros de fitness. Si está comenzando su viaje de acondicionamiento físico desde cero, estos premios pueden mostrarle el progreso que ha logrado y motivarlo a hacer más.

Aplicaciones de terceros

Una de las mejores cosas de su Apple Watch es que puede hacer ejercicio sin tener que sostener o cargar su iPhone. También puede vincularlo con aplicaciones de terceros para ayudarlo a moverse más.

Hay una aplicación complementaria de Apple Watch para casi todos los deportes o actividades. Puedes seguir el ciclismo con Dieta o incluso idear nuevas rutas en bicicleta con Komoot . Si quieres añadir un compañero de carrera a tu muñeca, echa un vistazo al Nike Run Club, que cuenta con carreras autoguiadas y planes de entrenamiento personalizados.

Para ejercicios de peso corporal que no requieran un gimnasio o equipo, dé Sworkit atrás. Siete es una aplicación de entrenamiento de siete minutos que puede usar directamente desde su muñeca. Yoga de bolsillo tiene más de 27 sesiones diferentes de diferente dificultad y duración.

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Si vas al gimnasio y quieres cambiar las cosas, Gymaholic puede ayudarlo a aprender los movimientos para dominar un nuevo programa de acondicionamiento físico. Si pasa más tiempo en la calle que en una cinta de correr, Hoyo19 es el compañero de golf perfecto; te permite puntuar y seguir tu progreso.

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Una gran razón para comprar un Apple Watch

El estado físico es solo un área en la que el Apple Watch prospera, gracias a sus sensores de frecuencia cardíaca y sus capacidades de rastreo por GPS. También puede usarlo para atender llamadas, hablar con Siri, organizar su vida digital y (por supuesto) consultar la hora.

Si está buscando más razones para comprarse un Apple Watch, los tenemos !

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